坦尼娅木匠,博士 讲师 咨询心理学,心理学院, 是英国心理学会特许咨询心理学家和BPS的副研究员.  在全球大流行期间,2022世界杯官方伙伴的活动、工作和社交生活都受到了限制 提出了她在困难环境下保持精神健康的想法.

你是不是开始觉得自己像电影《国际十大娱乐正规官方排名》(Groundhog Day)里的临时演员了?“失去了朋友和家人? 兼顾照顾孩子和在家工作的责任?

在这段时间里,2022世界杯官方伙伴似乎都有自己的战斗要应对, 但这里有一些普遍的自我照顾技巧,2022世界杯官方伙伴都可以试着度过,甚至试着欣赏这段安静的时间.

那么,2022世界杯官方伙伴能做什么呢?

1. 穿好衣服

衣服在衣架上

无论你白天穿什么, 确保这不是你前一晚(以及前一晚)睡觉时穿的衣服.

这里有一个2022世界杯官方伙伴自我照顾的更大的信息. 众所周知,抑郁症的症状之一是减少自我护理和卫生习惯,而恢复的途径之一就是重新开始保持这些重要的习惯. The take home message is, however your day is going; shower, dress, rinse, repeat. 你会感觉好多了.


2. 走出家门

即使是在封锁最严重的时候, 2022世界杯官方伙伴是少数几个被封锁的国家之一,在没有得到事先许可的情况下,可以在室外进行日常锻炼.

保持谨慎, 戴口罩, 保持两米的距离, 但令人惊讶的是,绕着街区走一小段路对你的心理状态的影响. 许多经常在家工作的人选择在一天开始前绕着街区散步,他们称之为“通勤”.

3. 设置工作空间

一个男人在办公桌前工作

在一些国家, 每个家庭都有两个前门,人们用其中一个门作为“办公室”门,另一个作为“家”门.  不管你怎么做, 设立一个办公场所, 把它变成你, 设想你正在使用的桌子上有一株植物或一束花或一幅画. 如果可能的话,尽量不要在卧室工作. 当那不可能的时候, 尽量不要在你的床上工作, 而, 找一个可以指定为您的特殊“隔离”工作空间.

有趣的是,当这一切都结束后,人们将如何联系到这个特殊的空间,他们可以使用他们以前使用的房子之外的空间.

4. 没有压力

很明显,2022世界杯官方伙伴知道很多人都在烘焙酸面包, 做DIY, 学习语言, 拍电影、做音乐,以及做一些日常生活中无法做的事情. 如果培养一种爱好适合你,那就去做,不要让自己退缩. 保持好奇心,尝试不同的爱好.

但也不要有压力. 不要让别人的社交媒体给你压力,让你觉得你是  在这个时候做一些令人惊奇的事情. 越来越多的研究持续不断地向2022世界杯官方伙伴表明,社交媒体对2022世界杯官方伙伴的自尊产生了有害影响.

自制的面包酵母

 

2022世界杯官方伙伴是社会物种,社会比较是2022世界杯官方伙伴进化的内在. 看到人们完美的酸味, 2022世界杯官方伙伴日常冥想和锻炼的报告并不是一个人一天的真实写照. 2022世界杯官方伙伴都知道这一点,但2022世界杯官方伙伴似乎仍然被它所诱惑. 如果你在社交媒体上, 当你开始在某些方面感到不满足时(我希望我有更多的钱, 我希望我能多去旅行一些, 我希望我也出名, 我希望我也这么苗条/有魅力/有才华等等).  在这一点上, 请注意,这就是社交媒体的作用,记住每个人都在与某些事情作斗争. 你甚至可以选择关闭应用程序并进行反思.

我能学到什么?

最后,生活中的每一刻都给2022世界杯官方伙伴提供了学习的机会. 2022世界杯官方伙伴很多人都注意到生活节奏变慢了,或者至少每天都不一样了。. 借此机会问自己一些重要的问题:我能从这次旅行中学到什么? 从这段时间我能了解到别人什么? 我想从生活中得到什么? 在这段艰难的时期结束后,我还想继续做些什么呢? 如果你让这些问题酝酿一段时间,你一定会发现一些有趣的想法.

最重要的是,在这个时候照顾好自己,不要用老套的方式, 而是通过思考最个性化的方式来照顾自己. 你现在需要什么对你有好处,对你的精神健康有贡献? 我希望这些问题的答案能帮助你度过这些陌生的日子, 有时令人不安, 但这确实是个有趣的时刻.

坦尼娅木匠,博士 是一名讲师 咨询心理学 谁以前在NHS的临床实践, 私人执业和大学咨询服务.

本文发表于2020年6月5日, 在写这篇文章的时候,旅行或与他人见面是准确的,但后来的指导可能发生了变化. 请随时参考 政府最新的建议